BLOG

1) LAS AFIRMACIONES POSITIVAS.

Todos albergamos en nuestra mente creencias adquiridas básicamente en nuestra infancia, que nos limitan y nos impiden desplegar todo nuestro potencial, y son causa de malestar. Louise Hay nos propone un método sencillo y eficaz para cambiar estas creencias: las afirmaciones positivas.

Seguro que has oido hablar del poder de estas afirmaciones. Todo pensamiento,cada una de las frases que pronunciamos, son afirmaciones, positivas o negativas. Con bastante frecuencia, muchos de nosotros pensamos en negativo: dudamos, criticamos, juzgamos, nos quejamos...¿Te suena? Yo he aprendido de Louise Hay que si cambiamos nuestro pensamiento, cambiamos nuestra vida.

Una afirmación positiva, como herramienta de transformación personal, debe ser formulada en presente y en primera persona, y debe expresar algo que queremos que se produzca en nuestra vida. En mis talleres “Sana tu vida” enseño a formularlas, pero Louise Hay tiene una bonita colección de frases muy inspiradoras. A mi me sorprenden continuamente y me abren la mente a nuevas e ilimitadas posibilidades.

Pondré un ejemplo de cómo yo he utilizado una afirmación de Louise con excelentes resultados. Soy una persona que acostumbraba a tener muchas dudas a la hora de decidir si hacer esto o aquello, o ir aquí o allà, y cuando me decidia siempre me quedaba la sensación de haberme equivocado. Un dia encontré una frase de Louise en su calendario que resonó fuertemente e mi interior, llamándome poderosamente la atención. Decía así: “Estoy en el lugar adecuado, en el momento adecuado, haciendo lo correcto. No hay equivocaciones en mi vida”. Me pareció sensacional y quise que ese sentimiento formara parte de mi ser, asi que con alegría empecé a repetirla una y otra vez, en todo momento, y al poco tiempo noté como me resultaba más fácil tomar decisiones, y una vez tomadas, me sentía mucho más tranquila al respecto. Ya no me sentía que estaba equivocada.

Todavía utilizo esta afirmación hoy en dia, aunque con menor frecuencia.

Dice Louise Hay que “las afirmaciones nos ayudan a encontrar la nueva dirección, pero hemos de usarlas con coherencia. Si las repites mentalmente, pero en el fondo crees lo contrario no funcionaran. Las afirmaciones son una lavadora mental que te sirven para limpiar todas tus creencias negativas”. Las creencias limitantes no dejaran que la afirmación surta el efecto deseado. Te sugiero que identifiques estas creencias. Puede ser algo como “a mi no me pasará”, o “yo no puedo”. Entra en tu interior y descúbrelo. Y si te surgen dudas, en mis talleres y cursos los participantes aprenden a indagar en su interior para descubrir cuales son las creencias negativas que les limitan, y así poder superar las resistencias que inevitablemente surgen de nuestro subconsciente.

Te invito a que lo pruebes. No tienes nada que perder.

2) OTRA MANERA DE USAR LAS AFIRMACIONES

Para mi fue toda una revelación comprender que yo podía crear nuevos pensamientos positivos. Antes de conocer la obra de Louise Hay yo creía que era inevitable pensar lo que pensaba; que era mi manera de ser. No sabía que yo podía elegir conscientemente mis pensamientos. Pero si puedo. Y eso ha producido importantes cambios en mi vida.

Uno de esos cambios es que he adquirido un nuevo hábito que tiene que ver con las afirmaciones positivas. Cuando estoy preocupada por algo, cuando me doy cuenta de que estoy dandole vueltas en la cabeza a un asunto, cojo unas cuantas afirmaciones de Louise al azar y las voy leyendo despacio, una tras otra. Esta acción tan simple produce un doble efecto en mi interior: por un lado, aparto de mi mente los pensamientos o preocupaciones que me entristecen o me producen malestar; por otro, siempre hay alguna afirmación que destaca entre las otras ,que se adecua al momento que estoy viviendo y que me hace sonreir o elevar mi estado de ánimo.

Louise tiene una frase muy bonita que fue una de mis preferidas hace un tiempo, cuando no hacía mucho que la había descubierto. Dice así “Salpico mi dia de afirmaciones positivas y mantengo mi sonrisa interior”. Y ese es el resultado que obtengo cuando leo sus bonitas afirmaciones: mantener mi sonrisa interior.

Si tu quieres, tu también puedes cambiar tus pensamientos, y si lo necesitas, yo puedo ayudarte a ello. Como dice Louise “tu eres la única persona que puede pensar en tu mente” , así que tus cambios sólo puedes realizarlos tu. Sólo depende de ti. Y tu puedes.

3) QUERERSE A UNO MISMO

Hace años, antes de empezar a interesarme por los temas del comportamiento humano y el crecimiento personal tenia un concepto muy negativo de la autoestima. Equiparaba este concepto al del egoismo. Evidentemente, yo tenía una idea muy equivocada de lo que significa la autoestima.

Quererse no és sentirse superior a los demás, no és el ego, no és orgullo, ni es pensar sólo en tí. Quererse a uno mismo implica aceptación y respeto por todo nuestro ser. Es valorarse en su justa medida, perdonarse por todo lo que creemos que hemos hecho mal, dejar de sentirnos culpables, abandonar el hábito de la auto exigencia, del perfeccionismo. Y podría seguir enunciando otros comportamientos negativos que tenemos con nosotros mismos.

Fué leyendo los libros de Louise Hay que comprendí que para no ser egoista habia caído en el otro extremo de la balanza. Me había convertido en una persona con una baja autoestima, y ni siquiera me daba cuenta de cómo me maltrataba a mi misma. Por suerte, tenía entre mis manos la solución a mis problemas. Dice Louise Hay que "sólo hay un remedio que cura todos los problemas: querernos a nosotros mismos". Merece la pena hacerle caso. Lo he podido comprobar en mi misma. Siguiendo sus sabios consejos, haciendo los ejercicios que ella ha creado llegas a cambiar la visión que tienes de muchos aspectos de tu

mundo. mejorando considerablemente tu vida.

El primero de los diez pasos que recomienda Louise Hay para aprender a querernos és no criticarse a uno mismo nunca bajo ningún concepto. Te sugiero que lo pruebes. Puedes reconocer que cierta cosa la podrías hacer mejor, y tomar nota para la próxima vez, en lugar de insultarte y maltratarte porque te has equivocado. Al principio te costará, sin duda. Yo aún me regaño, a veces.¡¡ Estamos tan acostumbrados a la crítica en nuestra sociedad!! Ser crítico , sarcástico, mordaz y negativo da prestígio. Pero como dice Louise Hay aceptarse y quererse a uno mismo tal como somos ahora és la única manera de efectuar cambios positivos. ¿ O és que tus autocríticas constantes te han ayudado a sentirte en paz contigo misma/o? Quizás ha llegado el momento de comenzar a hacer cambios positivos. Te lo mereces.

5) TRABAJAR CON EL NIÑO INTERIOR

Si te interesa profundizar en tu trabajo de crecimiento personal te conviene conocer el trabajo con el niño interior. Probablemente habrás oido hablar de este concepto, extraño y abstracto. Pero ¿qué és el niño interior? ¿A que nos estamos refiriendo?.

El niño interior és nuestra esencia, és la parte inocente, más conectada al Universo, que tiene todo el potencial. Es la confianza y al mismo tiempo és muy vulnerable. Sabemos que el niño és muy sensitivo y se le hiere muy fácilmente.

El niño interior tiene dos partes: la genuina, que es amor, bondad, pureza, inocencia,y la herida. Ahi radica nuestro mundo emocional. Hasta los siete años el niño vive experiencias, como la excesiva exigencia de sus padres o la excesiva protección, que contribuyen a incorporar creencias falsas sobre si mismo, lo que provocará que el niño se vaya creando mecanismos de defensa. El niño siente miedo, vergüenza, soledad, rechazo, culpa. Todos hemos pasado en mayor o menor medida por estos sentimientos. Cómo manejamos ese dolor conforma el caracter o personalidad de cada individuo. Es una etapa en la que construimos nuestras corazas, para no sentir ese dolor. En esa época es cuando determinamos cual es nuestro nivel de autoestima. La autoestima -o mejor, la falta de ella- és un concepto aprendido en la infancia.

Cuando eramos pequeños aprendimos lo que ahora pensamos de nosotros y de nuestro mundo. Como dice Louise Hay, precursora del pensamiento positivo y de la autoestima, "si has vivido con personas muy asustadas, desdichadas, culpables o coléricas, habras aprendido muchas cosas negativas sobre ti y sobre tu mundo.

Nos tratamos a nosotros mismos tal como nos trataban nuestros padres. Nos regañamos y nos castigamos de la misma manera. Nos amamos y nos animamos de la misma forma, si cuando éramos pequeños nos amaban y nos animaban, dice esta autora.

Uno de los problemas básicos que hemos de comenzar a examinar si queremos superar nuestros problemas, és la sanación de nuestro olvidado niño interior.

No importa la edad que tengas: en tu interior hay un niño que necesita que lo QUIERAS y lo ACEPTES. Cada edad que has vivido está dentro de ti, en tu conciencia y en tu memoria.

Escucha a ese niño, háblale, ámalo, dale lo que necesita. Cómo dice Louise Hay: "Tu puedes sanar tu niño interior. Cuando ese niño és feliz, tu también lo eres".

6) LA IMPORTANCIA DE PERDONAR

Todos nos equivocamos y todos herimos. A todos nos han herido en diversas ocasiones a lo largo de nuestra vida, pero si eres muy sensible, si no sabes decir que no, si te importa mucho lo que piensen de ti los demás, si tu autoestima és baja, entonces probablemente habrás acumulado muchas ofensas y resentimientos en tu interior a lo largo de los años. Seguramente te sentirás muy culpable, y a la vez una víctima, y culparas a los demás de tus problemas.

Pero ni culparte a ti ni culpar a los demás te hará ningún bien ni resolverá ninguno de tus problemas. Al contrario, continuarás instalado en el resentimiento y creandote dolor emocional, que a la larga puede derivar en una enfermedad física. Por eso és tan importante perdonar.

Dice Louise Hay, autora del bestseller "Usted puede sanar su vida":

"Haz las paces con tu pasado,perdónate por todos los errores que has cometido. Perdonar significa aceptar lo que has hecho, aprender de eso y pasar página. A veces hacer las paces con tu pasado puede implicar pedir perdón a alguien a quien has ofendido,pero quizás no se te presente nunca la oportunidad de hacerlo. Si és así, aprovéchala. De todas formas, de nada sirve el perdón del otro, si tu no te perdonas".

Por tanto, a quien primero hemos de perdonar és a nosotros mismos, dejar de sentirnos culpables. És una de las lecciones fundamentales de la vida.

Así pues,¿ cómo podemos trabajar con el perdón?

Lo primero que necesitas és estar dispuesto a hacerlo, aunque no sepas cómo. Querer perdonar ya és un paso muy importante. Después puedes comenzar formulando afirmaciones de perdón. Yo trabajé con la frase: "Por mi propia felicidad, calma y libertad, me perdono a mi misma y perdono a los demás".

Louise Hay tiene otras afirmaciones muy inspiradoras:

*"Los perdono aunque no se lo merezcan".

*"Asumo la responsabilidad de mi propia vida. Soy libre".

*"Estaban haciendo lo mejor que podian con el conocimiento, la comprensión y la conciencia que tenían en aquel momento".

También puedes trabajar con el espejo. Habla delante de él cómo si fuera la persona que te ha ofendido, y perdónale.

Situarse en el lugar del otro ayuda muchísimo a la comprensión. Yo aprendí que la comprensión hacia los demás disuelve la rabia; que cada persona actúa lo mejor que puede en cada momento y que todos herimos a los demás desde nuestras propias heridas.

Ahora sé que siempre puedo escoger mi actitud ante las supuestas ofensas de los demás: soy libre de escoger si las palabras o los hechos de los demás me ofenden o no. Tengo éste poder. Tienes éste poder.

Y así, poco a poco, te iras dando cuenta de que ya no sientes aquella rabia o resentimiento, que ya sabemos que sólo nos hace daño a nosotros mismos. Habrás dado un paso importante en tu propio camino hacia el crecimiento personal y te sentirás más libre. Perdónate y perdona. Libérate de la enorme carga de la culpa y el resentimiento. Vale la pena el esfuerzo.

7) LA MEDITACION COMO HERRAMIENTA DE TRANSFORMACION PERSONAL.

Cada vez hay más personas que practican la meditación, y cada vez hay más centros dónde se enseña a meditar. Creo que es normal, porque la necesitamos. Por lo general, la mayoría de nosotros vivimos pendientes de todo lo que viene del exterior. Nos inundan con noticias procedentes de todo el mundo, anuncios publicitarios y películas que imponen determinados estilos de vida en nuestra sociedad. Vivimos rodeados de ruido, de distracciones. Tenemos la mente siempre ocupada ( o preocupada) en mil temas. Sabemos lo que ocurre ahí afuera, pero ¿conocemos lo que ocurre en nuestro interior?, ¿en nuestra mente y en nuestro cuerpo?. ¿Que caso le hacemos a nuestros sentimientos? ¿Los escuchamos o los apartamos rápidamente porque nos dan miedo? La meditación viene a ayudarnos a paliar este déficit de autoconocimiento y sosiego.

La meditación ha llegado a Occidente y es utilizada incluso por los psicólogos en sus consultas para tratar transtornos como la depresión o la ansiedad. La llaman Mindfulness o Atención plena. Hay estudios que evidencian los efectos positivos que produce la meditación en la mente y el cuerpo de sus practicantes (no olvidemos que cuerpo y mente están conectados) y todo el mundo coincide en los estupendos beneficios que se consiguen en cuanto a la salud y al bienestar de las personas se refiere.

Hay muchas maneras de meditar, aunque probablemente a todos nos viene a la cabeza la imagen de una persona sentada en la posición del loto, con las piernas cruzadas y la espalda recta. Al menos esa era la idea que yo tenia de la meditación hace años, cuando empecé a interesarme por los temas espirituales y de crecimiento personal. Y como yo no podía mantenerme en esa posición pensaba que meditar no era para mi, que yo no servía o que no sabía hacerlo. Por suerte descubrí que existen otras maneras de meditar, tan válidas como esa.

Fué leyendo el bestseller de Louise Hay “Usted puede sanar su vida” donde aprendí que meditar es un proceso sencillo y natural para el ser humano. Como dice esta autora “podemos complicarlo con formas de respiración especializadas, y rituarizarlo con mantras” pero todos podemos meditar de forma muy sencilla. Basta con sentarse o tumbarse en silencio, relajar el cuerpo, y observar la propia respiración, dejando que los pensamientos pasen tranquilamente por la mente, sin darles importancia, y se irán. Se pueden o no contar las respiraciones, o repetir palabras o frases con sentido para nosotros. Otras formas son la meditación Vipassana (presenciar desde la conciencia pura), bailar, entregándose por completo a la música y el ritmo, la meditación guiada...

También me animó descubrir que no existen formas correctas o incorrectas de meditar. Cada uno ha de encontar el método que mejor le va. Se puede meditar sentado, pero también se puede meditar en movimiento, como acabo de referir. Yo alterno diferentes tipos de meditación, según lo que siento que necesito en cada momento . Una de las que más me gusta es meditar caminando por el bosque, aunque también me gusta simplemente observar mi respiración.

Los beneficios a los que antes hacía referencia son múltiples, y dependen en gran medida de la asiduidad con que se practique la meditación. Se aquieta la mente, ayuda a la concentración y a la claridad mental, a conocerse mejor uno mismo, a reparar el desgaste que se produce diariamente en nuestro sistema nervioso fortaleciendo nuestro sistema inmunológico. Y no te hace falta nada para practicarla. Solamente un poco de soledad y silencio... o ni siquiera eso cuando se tiene suficiente práctica.

Si te has sentido reflejado con lo que has leído al principio del articulo, entonces te invito a que lo pruebes. Quizás podrías empezar con alguna meditación guiada, para que te resulte más sencillo. Comienza por meditaciones cortas, de 5 o 10 minutos. Busca el método que te resulte más fácil y comienza a meditar. Creo que te gustará.

8) CÓMO CREARNOS SALUD

Para saber que podemos hacer para mejorar nuestra salud, primero hemos de conocer qué és lo que nos afecta, y cuales són los aspectos en los que podemos intervenir.

Hay muchos factores que inciden sobre nuestra salud. Para empezar, las enfermedades existen y podemos contraerlas, y no se conocen todos los mecanismos para poder prevenirlas. También están los factores medioambientales. Podemos intentar limitar o controlar algunos, pero sin duda la contaminación del aire, el agua o los alimentos afectan de alguna manera a todo el Planeta.

Luego está la cuestión de la genética. Nuestros genes marcaran muchas de las enfermedades que podamos padecer a lo largo de nuestra vida, y eso es algo que nosotros (de momento) no podemos fácilmente controlar.

Pero hay otros aspectos de la cuestión en los que si podemos incidir personalmente. Uno de ellos y muy importante, es el de las emociones bloqueadas, guardadas y acumuladas en nuestro interior. La tensión, la ira, el miedo o la culpa producen daños en nuestro organismo. Los pensamientos negativos inciden directamente en nuestra salud, como ha sido demostrado ampliamente por muchos cientificos. Incluso existe una nueva especialidad médica llamada Psiconeuroinmunología. Hay muchos libros que tratan de esta cuestión . Uno de ellos es "Todo está bien", escrito conjuntamente por la Dra. Mona Lisa Schultz y Louise Hay .

Otra cuestión a abordar es el tema de las creencias de cada individuo con respecto a su propia salud. Estas creencias se forman en nuestra infancia a partir de los mensajes recibidos por nuestros padres y entorno familiar, principalmente. Por ejemplo, ¿piensas que es normal estar enfermo? ¿Crees que eres una persona sana?. Y es que las creencias influyen directamente en nuestras experiencias. Cómo dice Louise Hay, precursora del pensamiento positivo y creadora del sistema de transformación personal que enseño y practico: "Nuestro cuerpo quiere estar sano y sentirse bien, pero también escucha cada palabra que pensamos o pronunciamos, y refleja nuestras creencias interiores. Cuando escuchamos a nuestro cuerpo en lugar de tapar cada síntoma con una pastilla, entendemos lo que necesitamos para sanar, y volvemos a tener bajo control nuestra salud".

Esto no debe en absoluto hacernos sentir culpables por lo que nos pasa, porque no lo somos. No se trata de culpa. Se trata de asumir la responsabilidad de nuestra vida y lo que en ella acontece. Si descubres que tienes en tu interior alguna creencia negativa o limitante, quizás te gustaría cambiar ese pensamiento por uno nuevo, que te anime y te apoye, como "Ahora decido pensar que soy una persona fuerte y sana", por ejemplo.

Otro aspecto, relacionado con lo anterior es el de la actitud. ¿Te has parado a pensar alguna vez cual es tu actitud frente a la enfermedad? ¿Tienes una actitud activa, positiva? ¿O te has situado en el papel de víctima?

Yo creo que es de vital importancia para mejorar nuestra salud adoptar una actitud activa ante ella. Creo que es bueno que nos comprometamos con nosotros mismos en nuestro cuidado personal. Cuando te responsabilizas de tu salud comienzas a hacer todo lo que está en tu mano para mejorarte, desde cambiar tu alimentación, abandonar hábitos perjudiciales, realizar algún ejercicio físico, disminuir tu ritmo de trabajo, hasta cuidar de tu diálogo interior. En definitiva, te conviertes en una persona que trata con amor y alegría a su cuerpo y a su espíritu.

Como dice Louise Hay: "La buena salud surge del amor y del aprecio. Dale todo tu amor a tu cuerpo, mímalo, háblale con dulzura, escúchalo y cuídalo con esmero. Ama la vida y la vida te amará a tí".

Mª Àngels López Andrés

Coach Personal y Facilitadora de talleres "Sana tu vida" de Louise Hay.